En el ámbito de la musculación y de los entrenamientos con cargas, podemos definir la contracción muscular como aquello que ocurre siempre que las fibras musculares generan una tensión en sí mismas. Sostenemos la postura por espacio de unos 20 segundos y cambiamos de lado para trabajar la pierna del lado contrario. Con este ejercicio de contracción isométrica trabajaremos principalmente glúteos y femorales. Consiste en sostener la posición de sentadilla o squat por espacio de unos segundos, pudiendo ser unos 20 segundos o más dependiendo del nivel de entrenamiento previo de cada uno. El grupo intervención realizó 5 series de 45 segundos de contracciones isométricas del cuádriceps (70% contracción voluntaria máxima) con una pausa de descanso de 2 minutos entre cada serie. La contracción isométrica del cuádriceps aumento el umbral doloroso durante y después de la contracción.

Se producen varios tipos de contracciones musculares y se definen por los cambios en la longitud del músculo durante la contracción. La contracción concéntrica es aquella en la que la cabeza de los músculos se acerca mediante la contracción de sus fibras, venciendo así una resistencia externa, por ejemplo, al realizar un curl de bíceps. Una contracción muscular es un proceso fisiológico mediante el cual los músculos generan una tensión mecánica ya sea acortándose, alargándose o manteniéndose en una posición estática.

• La contracción concéntrica es aquella en la que la cabeza de los músculos se acerca mediante la contracción de sus fibras, venciendo así una resistencia externa, por ejemplo, al realizar un curl de bíceps.
• Si lo analizamos desde el punto de vista fisiológico, una contracción isotónica es aquella en la que las fibras musculares además de contraerse, modifican su longitud.
• Consiste en sostener la posición de sentadilla o squat por espacio de unos segundos, pudiendo ser unos 20 segundos o más dependiendo del nivel de entrenamiento previo de cada uno.
• Esto ocurre a lo largo de la longitud del músculo, generando fuerza en la unión musculo-tendinosa; haciendo que el músculo se acorte y que el ángulo de la articulación cambie.
• Podemos elevar una pierna encima de la otra para mayor complejidad del movimiento.
• Las contracciones isotónicas son las más comunes en la mayoría de los deportes, actividades físicas y actividades correspondientes a la vida diaria, ya que en la mayoría de las tensiones musculares que ejercemos suelen ser acompañadas por acortamiento y alargamiento de las fibras musculares de un músculo determinado

En algunas ocasionesse habla sobre un tipo de contracción muscular u otro, pero muchos no saben realmente qué es. En Vitónica siempre nos gusta contaros un poco la teoría de la musculación, y por eso mismo hoy os quiero hablar sobre el término de contracción muscular. Los beneficios del estiramiento en cualquiera de sus formas son muchos pero cuando buscamos un objetivo terapéutico la técnica más habitual son los estiramientos contracción-relajación-contracción antagonista. Normalmente los estiramientos musculares activos son los que realiza el paciente en su rutina física semanal, apenas tienen contraindicaciones y muchos beneficios. Los estiramientos son fundamentales para el cuerpo humano y un componente esencial de la salud.

La contracción concéntrica

El mecanismo en este tipo de contracción es que cuando los tendones se acortan de la misma manera que en la contracción concéntrica y el vientre muscular hace el intento de acortarse cuando llega a su límite, empieza a alargarse y por el mismo efecto los tendones también se alargarán. Cuando se habla de la contracción excéntrica, se dice que el musculo crea una tensión, pero su fuerza es superior a la tensión causada y por esto el musculo cede, alargándose mientras el mismo sigue generando una tensión al realizar el movimiento. Como, por ejemplo, cuando se levanta un objeto y se flexiona el codo, el músculo bíceps se contraerá acercando los dos extremos tendinosos y se produce este tipo de contracción isotónica concéntrica.

Aquí se suele utilizar el término alargamiento bajo tensión, este vocablo "alargamiento" suele prestarse a confusión ya que si bien el músculo se alarga y extiende lo hace bajo tensión y yendo más lejos no hace más que volver a su posición natural de reposo. En este caso juega la fuerza de gravedad, ya que si no se produciría una contracción excéntrica y se relajaran los músculos el brazo y el vaso caerían hacia el suelo a la velocidad de la fuerza de gravedad, para que esto no ocurra el músculo se extiende contrayéndose en forma excéntrica. Las contracciones isotónicas son las más comunes en la mayoría de los deportes, actividades físicas y actividades correspondientes a la vida diaria, ya que en la mayoría de las tensiones musculares que ejercemos suelen ser acompañadas por acortamiento y alargamiento de las fibras musculares de un músculo determinado Las contracciones musculares ocurren siempre que el músculo genera tensión , este puede acortarse y modificar su longitud o no, he aquí la confusión no siempre que un músculo que se acorta genera tensión, este puede generar tensión muscular sin modificar su longitud y permaneciendo en forma estática. Las contracciones isométricas ofrecen una variedad de beneficios que pueden ser aprovechados por personas de todos los niveles de condición física. Esto puede ser beneficioso para los atletas que necesitan mantener una posición estable durante su deporte, como en el caso de los levantadores de pesas o los gimnastas.

Contracciones concéntricas

"La contracción muscular ocurre siempre que las fibras musculares generan una tensión en sí mismas, situación que puede ocurrir, cuando el músculo está acortado, alargado, moviéndose, permaneciendo en una misma longitud o en forma estática" Al realizar ejercicios isotónicos, los músculos trabajan contra una resistencia, lo que provoca microlesiones en las fibras musculares. Estas dos palabras describen tipos de contracciones musculares que ocurren durante el ejercicio. Esta se refiere a un tipo de contracción muscular nuevo en el ámbito deportivo, definiéndose así, como una contracción muscular máxima a una velocidad constante en todo el arco del movimiento. Al empezar la contracción muscular se verá más acentuada la contracción isotónica, pero cuando se vaya llegando al final de la contracción, estará más presente la contracción isométrica. Al realizar una contracción isométrica el musculo genera una tensión, pero no crea ni un acortamiento ni un alargamiento de las fibras musculares, no obstante, dentro del musculo los tendones se encontrarán alargados y el vientre muscular estará acortado, quedando así de la misma longitud, pero obteniendo una tensión mayor.

A la conclusión del estudio, las contracciones isométricas produjeron una reducción del dolor y el aumento de la capacidad de contracción voluntaria, manteniendo los resultados durante 45 minutos después de la intervención. Para responder a esta pregunta, un estudio aleatorio cruzado investigó el impacto hipoalgésico de una única serie de contracciones isométricas en las personas con tendinopatía rotuliana (6). Mientras que el ejercicio excéntrico es el pilar de la mayoría de los programas de rehabilitación para las tendinopatías, algunos pacientes encuentran que resulta excesivamente doloroso y difíciles de completar (2). Esto puede ocurrir involuntariamente (al intentar mover un peso demasiado pesado para que el músculo lo levante) o voluntariamente (cuando el músculo está “alisando” un movimiento). Durante una contracción excéntrica, el músculo se alarga mientras está bajo tensión debido a una fuerza opuesta que es mayor que la fuerza generada por el músculo.

En un estudio con voluntarios a los que pedían realizar una contracción isométrica del cuádriceps hasta el agotamiento (duración máxima de 5 minutos), los pacientes mostraron un aumento significativo del umbral de dolor el inicio de la contracción. Un ejemplo es cuando los músculos de la mano y el antebrazo agarran un objeto; las articulaciones de la mano no se mueven, pero los músculos generan fuerza suficiente para evitar que el objeto se caiga. A diferencia de las contracciones isotónicas, las contracciones isométricas generan fuerza sin cambiar la longitud del músculo. Una contracción concéntrica del tríceps cambiaría el ángulo de la articulación en sentido contrario, enderezando el brazo y moviendo la mano hacia la pierna. Esto ocurre a lo largo de la longitud del músculo, generando fuerza en la unión musculo-tendinosa; contracción isocinética haciendo que el músculo se acorte y que el ángulo de la articulación cambie.

Estas se caracterizan por ser las más comunes en la práctica deportiva, actividades físicas y actividades que correspondan al desenvolvimiento de la vida diaria, ya que, en su mayoría las tensiones musculares suelen estar acompañadas, bien sea por acortamiento o alargamiento de las distintas fibras musculares de ciertos músculos. Existen diversos tipos de contracciones musculares, que dependiendo de la que utilicemos estará destinada a cierta fibra o movimiento especializado en nuestro entrenamiento. Existen distintos tipos de contracción muscular, entre ellos podemos destacar la contracción isotónica, que se divide a su vez en concéntrica y excéntrica, la contracción isométrica, auxotónica e isocinética.